لقوام رياضي صحي :8أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رياضي

مشاهدة
أخر تحديث : الثلاثاء 29 نوفمبر 2016 - 11:53 مساءً
لقوام رياضي صحي :8أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رياضي

لقوام رياضي صحي :8أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رياضي لقوام رياضي صحي :8أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رياضي

يظن البعض أن ممارسة التمارين الرياضية الخاصة بمنطقة البطن هي الحل الأمثل للحصول على قوام رياضي صحي، لكن ذلك ليس صحيحاً حسب ما أكدته خبيرة التغذية البريطانية ريانون لامبرت.

وأوضحت لامبرت، وفق صحيفة “ديلي ميل”، أنه رغم أهمية تمرينات البطن إلا أنها تصبح غير مهمة إذا تم تناول بعض الأطعمة التي تعمل على زيادة ترهلات منطقة البطن وتشوه منظرها.

وأشارت إلى أن الأطعمة التي يجب تجنبها للحصول على بطن مشدود تتضمن أنواعاً قد تشكل مفاجأة للبعض؛ كونها أطعمة صحية منخفضة الدهون، ومثالية للحصول على قوام رشيق، إلا أنها لا تعد مناسبة للأشخاص الذين يعانون من انتفاخات في المعدة عند تناولها ومنها:

1 – العدس: يعتبر العدس من الأطعمة الغنية بالألياف، حيث يحتوي كل كوب من العدس المطبوخ على 15 غراماً من الألياف؛ لذا يعد طعاماً غير مناسب لمن يعانون من انتفاخ المعدة.. وتنصح لامبرت محبي العدس بتناول النوع ذي اللون الأصفر عوضاً عن العدس الداكن لاحتوائه على نسبة أقل من الألياف.

2 – منتجات الألبان: رغم أن منتجات الألبان كالحليب، الجبن والزبادي، تعد أحد المصادر الممتازة للبروتين والكالسيوم، إلا أن المكتبة الوطنية الأمريكية لعلوم الطب أكدت أن أكثر من 65% من سكان العالم يفتقرون إلى مستويات مناسبة من إنزيم اللاكتاز لهضم اللاكتوز (وهو السكر الموجود في الحليب) الأمر الذي يجعل تناوله يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي يترتب عليها انتفاخات شديدة في المعدة.

3 – التفاح: وعلى الرغم من أن التفاح أحد الفواكه التي تعتمد عليها معظم الأنظمة الغذائية الصحية لاحتوائها على كمية وفيرة من الألياف، فيتامين C وعناصر مضادة للأكسدة المهمة، إلا أنها تسبب صعوبة في الهضم وانتفاخاً بالمعدة لبعض الأشخاص.

4 – القمح: يسبب القمح مشاكل كثيرة للجهاز الهضمي للذين يعانون من الاضطرابات الهضمية أو حساسية من الغلوتين (بروتين القمح)، فهو يعمل على انتفاخ المعدة والإسهال وآلام في المعدة وانتشار الغازات؛ لذا ينصح هؤلاء الأشخاص بتناول الأطعمة الخالية من الغلوتين حفاظاً على صحتهم وللحصول على بطن مشدود.

5 – الوجبات السريعة: لاحتوائها على كميات كبيرة من الدهون، السكر والمواد الكيمياوية الضارة، تفرغ الوجبات المعدة من السكر وتنقله بسرعة كبيرة إلى الأمعاء وهو ما يسبب تشنجات وغازات وتقلصات.

6 – الملح: رغم أن الملح ضروري للمحافظة على توازن السوائل في سائر أجزاء الجسم، إلا أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى حبس الماء في الجسم؛ ما يسبب الانتفاخ وانتشار الغازات في البطن؛ لذا تنصح لامبرت بتجنب الوجبات السريعة الغنية بالصوديوم والأملاح، بالإضافة إلى استخدام كميات مناسبة من الملح أثناء إعداد الطعام.

7 – البصل: على الرغم من أنه عادة ما يتم تناوله بكميات قليلة، تنصح لامبرت بتجنب البصل لأنه أحد المصادر الرئيسية للفركتانز، وهي ألياف قابلة للذوبان تعمل على انتفاخ المعدة.

8 – المشروبات الغازية: تعتبر المشروبات الغازية أحد الأسباب الشائعة جداً للانتفاخ؛ نظراً لاحتوائها على ثاني أكسيد الكربون، حيث يؤدي تناولها بكثرة إلى حدوث اضطرابات في الجهاز الهضمي وانتفاخ وتشنجات في المعدة.

كما يعد شراب الشعير أحد أسوأ أسباب الانتفاخ؛ لأنه مصنوع من مصادر تخمر الكربوهيدرات مثل الشعير والقمح، كما يحتوي على غاز ثاني أكسيد الكربون، وهو أحد المشروبات المشهورة بأنها تسبب انتفاخات شديدة للمعدة.

وللتمتع بصحة جيدة، شددت لامبرت على ضرورة الاعتماد على الماء كركيزة أساسية، مشيرة إلى ضرورة تناول كوب من الماء على أقل تقدير بشكل يومي.

لقوام رياضي صحي :8أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رياضي لقوام رياضي صحي :8أطعمة عليك تجنبها للحصول على قوام رياضي

المصدر - تواصل
رابط مختصر

اتـرك تـعـلـيـق 0 تـعـلـيـقـات

* الإسم
* البريد الألكتروني
* حقل مطلوب

البريد الالكتروني لن يتم نشره في الموقع

شروط النشر:

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

ان كل ما يندرج ضمن تعليقات القرّاء لا يعبّر بأي شكل من الأشكال عن آراء اسرة الصفحة السعودية الالكترونية وهي تلزم بمضمونها كاتبها حصرياً.